道家养生功法 · 太极十三势 · 阴阳相济 · 以柔克刚
太极拳是中国传统武术和养生功法的杰出代表，始于明末清初，由陈王廷创编，后经杨露禅、武禹襄、吴鉴泉、孙禄堂等名家发展，形成陈、杨、武、吴、孙五大流派。太极拳以太极为名，取《周易》易有太极，是生两仪之意，强调阴阳相济、刚柔并济、以柔克刚、以静制动。
太极拳的核心是十三势：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠（八法），前进、后退、左顾、右盼、中定（五步）。太极拳动作缓慢柔和，圆活连贯，虚实分明，内外合一，讲究以意领气，以气运身，达到强身健体、修身养性、防病治病的目的。
练习要点：松静自然，圆活连贯，虚实分明，上下相随，内外合一，以意领气。每次练习20-30分钟，每天1-2次。初学者可先学简化二十四式，再逐步学习传统套路。
1. 虚灵顶劲：头顶百会穴轻轻上提，如头顶一碗水，不可低头仰头，保持头颈正直，精神内守。
2. 气沉丹田：呼吸深长，意守丹田（脐下三寸），以腹式呼吸为主，气沉丹田则下盘稳固，气血通畅。
3. 含胸拔背：胸部微微内含，不可挺胸，背部自然挺拔，脊柱竖直，含胸则气沉，拔背则力达。
4. 松肩坠肘：肩关节放松下沉，肘关节自然下垂，不可耸肩抬肘，松肩则气通，坠肘则力整。
5. 虚实分明：两脚虚实分明，重心在实脚，虚脚轻点地，转换时缓慢均匀，不可双重。
6. 以腰为轴：所有动作以腰为轴心，腰转则身转，腰动手动，腰是全身的主宰。
自然呼吸，鼻吸鼻呼。太极拳基础要领包括：虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、虚实分明。呼吸与动作配合，起吸落呼，开吸合呼，进吸退呼。呼吸自然深长，不刻意追求，达到"气沉丹田，力达指尖"。
①挺胸收腹：应含胸拔背，自然放松。②耸肩抬肘：应沉肩坠肘，腋下悬空。③膝盖超过脚尖：应保持膝盖不超过脚尖。④双重：应虚实分明，重心不可平均分配。⑤动作过快：应缓慢均匀，如行云流水。
自然呼吸，鼻吸鼻呼。起势时，吸气双手缓缓前平举，与肩同高，掌心向下；呼气双手缓缓下按，至腹前。一吸一呼为一次，重复3次。起势是太极拳的开始，要求"心静体松，气沉丹田"。
①双手上举过快：应缓慢上举，与吸气配合。②下按过快：应缓慢下按，与呼气配合。③耸肩：应沉肩坠肘，不可耸肩。④身体前倾后仰：应保持尾闾中正，重心在两脚之间。⑤手指僵硬：应五指自然分开，微屈。
自然呼吸，鼻吸鼻呼。野马分鬃时，吸气重心后坐，右手回收；呼气重心前移，右手向前挤出，左手向后分开。左右交替，各做3次。呼吸与动作配合，"手到气到，气力相合"。
①重心移动过快：应缓慢移动，虚实分明。②双手用力：应自然放松，如抱气球。③身体歪斜：应保持尾闾中正，双肩平齐。④膝盖超过脚尖：应保持膝盖不超过脚尖。⑤动作不到位：应充分展开，达到最大幅度。
自然呼吸，鼻吸鼻呼。云手时，吸气重心左移，左手向左云；呼气重心右移，右手向右云。左右交替，各做3次。云手要求"腰为轴，手如轮，步如猫"，以腰带手，手脚协调。
①只动手不动腰：应以腰带手，腰为轴。②脚步过大或过小：应与肩同宽，虚实分明。③身体上下起伏：应保持重心平稳，不可上下起伏。④双手不协调：应左右协调，如行云流水。⑤眼睛不随手：应眼随手走，神形合一。
1. 呼吸方法：太极拳采用腹式呼吸，呼吸要深长细匀，与动作配合协调。一般上举、开发动作为吸气，下按、合收动作为呼气。初学者可先自然呼吸，熟练后再配合动作呼吸。
2. 意念运用：太极拳强调以意领气，以气运身，意念要集中，不可散乱。起势时意守丹田，动作时意念跟随动作，如两手前举时意念在两手，气沉丹田时意念在丹田。
3. 内外合一：太极拳要求内外合一，内指意念、呼吸、精气神，外指肢体动作。内不动则外不发，意到则气到，气到则力到。内外合一是太极拳的高级境界。
4. 练习节奏：太极拳动作要缓慢均匀，不可忽快忽慢。一套简化二十四式约需5-8分钟，传统杨式八十五式约需15-20分钟。练习时要保持匀速，如行云流水，连绵不断。
腹式呼吸，鼻吸鼻呼。太极拳呼吸与动作配合，起吸落呼，开吸合呼，进吸退呼，蓄吸发呼。意念引导内气，吸气时气沉丹田，呼气时气达指尖。达到"意到气到，气到力到"的境界。
①刻意追求深呼吸：应顺其自然，逐渐加深。②憋气：应保持呼吸通畅，不可憋气。③意念过重：应"似守非守"，不可刻意追求。④呼吸与动作不配合：应起吸落呼，开吸合呼。⑤急于求成：太极拳需要长期练习，不可急于求成。