道家养生功法 · 内丹修炼 · 炼精化气 · 炼气化神
内丹术是道家修炼的核心方法，始于先秦，成熟于唐宋，盛行于明清。内丹术以人体为鼎炉，以精、气、神为药物，以意念为火候，通过特定的修炼方法，在体内炼成丹药，达到强身健体、延年益寿、开发智慧、超凡入圣的目的。内丹术是中国古代养生学的巅峰成就，被称为道家千古不传之秘。
内丹术的核心是三段修炼：炼精化气（小周天）、炼气化神（大周天）、炼神还虚（粉碎虚空）。炼精化气是基础，通过打通任督二脉，使精气在体内循环；炼气化神是进阶，通过打通全身经络，使气化为神；炼神还虚是高级境界，使神与道合，超凡入圣。
练习要点：内丹术是高级修炼方法，必须在明师指导下循序渐进，不可盲修瞎练。初学者可先从基础的静坐、调息、意守丹田入手，待基础扎实后再逐步修炼小周天、大周天。内丹术强调性命双修，性功（修心）与命功（修身）并重。
1. 静坐姿势：可采用盘坐（双盘、单盘、散盘）或平坐。上身正直，含胸拔背，松肩坠肘，舌抵上腭，双目微闭或留一线之光，两手结印（如太极印、三昧印）置于腹前。
2. 调息方法：采用腹式呼吸，呼吸要深长细匀，如春蚕吐丝，绵绵不绝。初学时可采用数息法（数呼吸次数）、随息法（意念随呼吸出入），待呼吸自然后再采用止息法（意念止于丹田）。
3. 意守丹田：意念轻守下丹田（脐下三寸，气海穴附近），不可死守，要似守非守，若存若亡。意守丹田可培补元气，为后续修炼奠定基础。
4. 收功方法：练功结束时，要慢慢将意念收回，轻轻活动身体，搓手浴面，叩齿咽津，不可突然起身。收功是内丹修炼的重要环节，不可忽视。
自然呼吸，鼻吸鼻呼。静坐时采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，意念气从鼻吸入，沿任脉下行至丹田；呼气时腹部回收，意念气从丹田沿任脉上行，从鼻呼出。呼吸逐渐加深、减慢，达到"深、长、细、匀、静"的境界。初练15-30分钟，逐渐增加至1-2小时。
①盘腿过紧：会导致腿部麻木，应自然盘腿，以舒适为度。②弯腰驼背：应保持脊柱竖直，如一线穿珠。③咬牙瞪眼：应牙关微松，双目微闭。④思考问题：应放空思绪，意守丹田。⑤急于求成：内丹功需要长期练习，不可急于求成。
1. 小周天原理：小周天是指精气沿任督二脉循环一周。任脉起于胞中，沿腹胸正中上行，止于下唇承浆穴；督脉起于胞中，沿脊柱正中上行，止于上唇龈交穴。任督二脉前后相接，形成一个循环。
2. 通三关：精气沿督脉上行时，需通过三个关键部位，称为三关：尾闾关（尾骶骨处）、夹脊关（两肾之间）、玉枕关（后脑处）。三关是精气上行的难点，需用意念引导，自然通过，不可强通。
3. 运行方法：意守丹田，待丹田发热、气机发动后，用意念引导精气从丹田下行，经会阴、尾闾，沿脊柱上行，过夹脊、玉枕，至百会，再沿面部正中下行，经承浆、膻中，回到丹田，完成一个循环。
4. 注意事项：小周天修炼必须在基础扎实后进行，不可急于求成。气机发动是自然现象，不可刻意追求。通三关时要顺其自然，不可强通，否则易出偏。小周天打通后，要继续温养，不可荒废。
逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。吸气时腹部微收，意念气从丹田沿督脉上行，经尾闾、夹脊、玉枕，至头顶百会；呼气时腹部微鼓，意念气从百会沿任脉下行，经膻中、丹田，至会阴。一吸一呼为一周天，意念内视，追踪气行路径。
①意念过重：会导致头晕胸闷，应"似守非守，若有若无"。②强行引气：应顺其自然，气足自然通周天，不可强行引导。③憋气：应保持呼吸通畅，不可憋气。④身体晃动：应保持身体稳定，不可随意念晃动。⑤没有老师指导自行练习：小周天是高级功法，建议在老师指导下练习。
1. 大周天原理：大周天是在小周天基础上，精气进一步充盈，打通全身十二经脉、奇经八脉，使气机在全身循环。大周天是内丹术的进阶阶段，需要小周天基础扎实后才能进行。
2. 十二经脉：大周天需打通十二经脉：手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经。十二经脉气血通畅，则全身脏腑功能协调。
3. 修炼方法：在小周天基础上，意守丹田，待气机充盈后，用意念引导精气从丹田出发，沿十二经脉循行，最后回到丹田。大周天运行时，全身会有明显的气感，如温热、麻胀、流动等。
4. 炼气化神：大周天打通后，精气进一步充盈，逐渐化为神。炼气化神是内丹术的高级阶段，需要长期修炼，不可急于求成。炼气化神后，可明显感到智慧增长，心境澄明，身体轻盈。
自然呼吸，鼻吸鼻呼。大周天是在小周天基础上，气从丹田出发，沿十二正经运行，全身无处不到。吸气时意念气从丹田布散全身，呼气时意念气从全身汇聚丹田。呼吸自然，不刻意追求，达到"气行全身，无处不到"的境界。
①小周天未通就练大周天：应先通小周天，再练大周天。②意念过重：应"似守非守"，不可刻意追求。③急于求成：大周天需要长期练习，不可急于求成。④身体不适时强行练习：应暂停，待身体恢复后再练。⑤没有老师指导：大周天是高级功法，建议在老师指导下练习。
1. 炼神还虚：炼神还虚是内丹术的最高境界，在炼气化神基础上，神进一步提纯，最终与道合真，超凡入圣。炼神还虚需要长期修炼，是内丹术的终极目标。此阶段已超出一般养生范畴，属于道家高级修炼。
2. 性功修心：性功是指修心养性，包括收心、止念、入定、开悟等。性功是内丹术的基础，没有性功基础，命功难以成就。性功修炼可净化心灵，开发智慧，明心见性。
3. 命功修身：命功是指修身养命，包括导引、吐纳、内丹、服食等。命功可增强体质，延年益寿，为性功修炼提供身体基础。性命双修是内丹术的核心，性功与命功并重，不可偏废。
4. 日常修炼：内丹术不仅是静坐修炼，更要融入日常生活。行住坐卧皆可修炼，保持心境澄明，意念内守，呼吸自然。日常修炼要持之以恒，不可一曝十寒。内丹术是终身修炼，不可半途而废。
自然呼吸，鼻吸鼻呼。炼神还虚是内丹功的最高境界，呼吸极度缓慢微弱，达到"胎息"境界。意守虚无，物我两忘，达到"天人合一"的境界。呼吸与意念合一，"心息相依，息念双忘"。
①刻意追求胎息：会导致憋气头晕，应顺其自然。②强行入静：应自然放松，不可强行入静。③急于求成：炼神还虚需要长期练习，不可急于求成。④没有老师指导：这是最高级功法，必须在老师指导下练习。⑤身体不适时强行练习：应暂停。