六字诀
道家养生功法 · 六字气诀 · 嘘呵呼呬吹嘻 · 调理五脏
六字诀是我国古代流传下来的一种养生功法，通过六种不同的吐气发声方法，分别调理肝、心、脾、肺、肾、三焦六个脏腑系统。六字诀最早见于南北朝时期陶弘景的《养性延命录》，后经历代医家、道家不断完善，成为中医养生学的重要组成部分。
六字诀通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同口型和发音，配合呼吸吐纳和肢体动作，分别对应肝、心、脾、肺、肾、三焦，达到调理脏腑、疏通经络、平衡阴阳、强身健体的目的。六字诀动作简单，易学易练，适合各年龄段人群练习。
练习要点：松静自然，呼吸深长，口型准确，发音轻柔，以意领气。每个字练习6-8次，每天练习1-2遍。六字诀的核心在于吐气发声，通过不同的口型和气流，振动相应的脏腑，达到调理作用。
第一式：嘘字诀（调理肝脏）
- 两脚平行开立，与肩同宽，膝微屈，两手自然垂于体侧，目视前方，全身放松，意守丹田。
- 两手缓缓前平举，与肩同高，掌心向下，同时吸气。
- 两手翻掌，掌心向外，向左右分开，同时口吐嘘字音，双目圆睁，随两手外展。
- 两手继续外展至身体两侧，掌心向外，嘘字音吐尽。
- 两手缓缓下落，经体侧回到原位，同时吸气，恢复预备式。
- 一吐一吸为一次，共做6-8次。
🌬️ 呼吸配合
鼻吸口呼。吸气时自然吸气，意念气从鼻吸入，沿任脉下行至丹田；呼气时口吐"嘘"字，嘴角微向后收，上下唇微合，舌向前伸而微缩，意念肝气从肝经排出。呼气时发音要轻、柔、长、匀，只自己听到即可，不可用力。一吸一呼为一次，每字诀练习6-12次。
⚠️ 常见错误与纠正
①发音过重：会导致气机上逆，应轻柔发音，只自己听到。②呼气过快：应缓慢均匀，呼气时间是吸气的2倍。③口型不对：嘘字诀应嘴角后收，上下唇微合，舌向前伸。④憋气：应保持呼吸通畅，不可憋气。⑤情绪激动时练习：应心平气和时练习。
第二式：呵字诀（调理心脏）
- 两脚平行开立，与肩同宽，膝微屈，两手自然垂于体侧。
- 两手缓缓前平举，与肩同高，掌心向上，同时吸气。
- 两手翻掌，掌心向上，继续上举至头顶上方，如托天状，同时口吐呵字音。
- 保持姿势，呵字音吐尽，意守胸口。
- 两手翻掌，掌心向下，缓缓下落，经胸前、腹前，回到体侧，同时吸气，恢复预备式。
- 一吐一吸为一次，共做6-8次。
🌬️ 呼吸配合
鼻吸口呼。吸气时自然吸气，意念气聚丹田；呼气时口吐"呵"字，口半张，舌抵下齿，舌尖微向下弯，意念心气从心经排出。呼气时发音轻柔，与动作配合，双手从胸前缓缓下按。每字诀练习6-12次。
⚠️ 常见错误与纠正
①口型不对：呵字诀应口半张，舌抵下齿，舌尖微向下弯。②双手下按过快：应缓慢下按，与呼气配合。③发音过重：应轻柔发音。④挺胸：应含胸拔背，自然放松。⑤练习后立即进食：应休息15分钟后再进食。
第三式：呼字诀（调理脾脏）
- 两脚平行开立，与肩同宽，膝微屈，两手自然垂于体侧。
- 两手缓缓前平举，与肩同高，掌心向里，如抱球状，同时吸气。
- 两手翻掌，掌心向前，缓缓向前推出，臂肘伸直，如推物状，同时口吐呼字音。
- 保持姿势，呼字音吐尽，意守腹部。
- 两手翻掌，掌心向里，缓缓收回，如抱球状，然后下落回到体侧，同时吸气，恢复预备式。
- 一吐一吸为一次，共做6-8次。
🌬️ 呼吸配合
鼻吸口呼。吸气时自然吸气，意念气聚丹田；呼气时口吐"呼"字，口撮如管状，舌向上微卷，意念脾气从脾经排出。呼气时双手从腹前缓缓外开，如捧气球。每字诀练习6-12次。
⚠️ 常见错误与纠正
①口型不对：呼字诀应口撮如管状，舌向上微卷。②双手外开过快：应缓慢外开，与呼气配合。③腹部用力：应自然放松，不可刻意鼓腹。④饭后立即练习：应饭后1小时再练习。⑤发音过重：应轻柔发音。
第四式：呬字诀（调理肺脏）
- 两脚平行开立，与肩同宽，膝微屈，两手自然垂于体侧。
- 两手缓缓前平举，与肩同高，掌心向下，同时吸气。
- 两手翻掌，掌心向前，五指分开，缓缓向前推出，臂肘伸直，如推物状，同时口吐呬字音。
- 保持姿势，呬字音吐尽，意守胸部，感受气贯指端。
- 两手翻掌，掌心向下，缓缓收回，然后下落回到体侧，同时吸气，恢复预备式。
- 一吐一吸为一次，共做6-8次。
🌬️ 呼吸配合
鼻吸口呼。吸气时自然吸气，意念气聚丹田；呼气时口吐"呬"字，口微张，上下唇微收，舌抵上腭，意念肺气从肺经排出。呼气时双手从胸前缓缓外展，如鸟展翅。每字诀练习6-12次。
⚠️ 常见错误与纠正
①口型不对：呬字诀应口微张，上下唇微收，舌抵上腭。②双手外展过快：应缓慢外展，与呼气配合。③耸肩：应沉肩坠肘，不可耸肩。④感冒咳嗽时强行练习：应暂停，待痊愈后再练。⑤发音过重：应轻柔发音。
第五式：吹字诀（调理肾脏）
- 两脚平行开立，与肩同宽，膝微屈，两手自然垂于体侧。
- 两手缓缓前平举，与肩同高，掌心向上，同时吸气。
- 两手翻掌，掌心向下，缓缓下按，经胸前、腹前，按至腹前，同时两腿屈膝下蹲，口吐吹字音。
- 保持姿势，吹字音吐尽，意守丹田（脐下三寸）。
- 两手缓缓上提，同时缓缓起身，至胸前时翻掌，掌心向上，继续上举至头顶，然后下落回到体侧，同时吸气，恢复预备式。
- 一吐一吸为一次，共做6-8次。
🌬️ 呼吸配合
鼻吸口呼。吸气时自然吸气，意念气聚丹田；呼气时口吐"吹"字，口微撮，舌向前伸微向下，意念肾气从肾经排出。呼气时双手从腰部缓缓下按，同时屈膝下蹲。每字诀练习6-12次。
⚠️ 常见错误与纠正
①口型不对：吹字诀应口微撮，舌向前伸微向下。②下蹲过快：应缓慢下蹲，与呼气配合。③膝盖超过脚尖：应保持膝盖不超过脚尖。④腰部弯曲：应保持脊柱竖直，不可弯腰。⑤发音过重：应轻柔发音。
第六式：嘻字诀（调理三焦）
- 两脚平行开立，与肩同宽，膝微屈，两手自然垂于体侧。
- 两手缓缓前平举，与肩同高，掌心向上，同时吸气。
- 两手翻掌，掌心向上，继续上举至头顶上方，如托天状，同时口吐嘻字音。
- 保持姿势，嘻字音吐尽，意守全身，感受气机通畅。
- 两手翻掌，掌心向下，经体侧缓缓下落，回到体侧，同时吸气，恢复预备式。
- 一吐一吸为一次，共做6-8次。
🌬️ 呼吸配合
鼻吸口呼。吸气时自然吸气，意念气聚丹田；呼气时口吐"嘻"字，口微张，舌平伸，舌尖微向下，意念三焦之气从三焦经排出。呼气时双手从头上缓缓下按，同时屈膝。每字诀练习6-12次。
⚠️ 常见错误与纠正
①口型不对：嘻字诀应口微张，舌平伸，舌尖微向下。②双手下按过快：应缓慢下按，与呼气配合。③顺序不对：六字诀应按嘘-呵-呼-呬-吹-嘻的顺序练习。④练习时间过短：每字诀至少练习6次。⑤发音过重：应轻柔发音。