养老论

养老论

人生六十为老，七十为耆，八十为耋，九十为耄，百岁为期颐。老者，血气已衰，精力已减，脏腑功能减退，抗病能力下降，故当特别调养，以延年益寿。此养老论之要旨也。

老人之生理特点，有以下数端：一曰气血虚弱，营卫不足；二曰脏腑功能减退，尤以脾肾为甚；三曰精髓空虚，脑髓不足；四曰阴阳失调，阴虚阳亢；五曰情志易变，多愁善感。此老人之生理特点也。

老人之病理特点，有以下数端：一曰多病共存，虚实夹杂；二曰起病隐匿，症状不典型；三曰病情变化快，易发生危候；四曰药物代谢慢，易发生不良反应；五曰恢复缓慢，病程较长。此老人之病理特点也。

一、饮食调养

老人之饮食，当以清淡易消化为主，忌油腻肥甘、辛辣刺激、生冷坚硬。宜少食多餐，定时定量，细嚼慢咽。宜多食蔬菜水果，多食粗粮杂粮，多食豆制品、奶制品、鱼类等富含营养之物。宜适当补充钙质，预防骨质疏松。此老人饮食调养之要也。

老人之饮食，又当根据体质而调整。阳虚体质者，宜多食温补之物，如羊肉、牛肉、核桃、栗子等，忌生冷寒凉。阴虚体质者，宜多食滋阴之物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，忌辛辣燥热。气虚体质者，宜多食补气之物，如山药、大枣、黄芪、党参等，忌耗气之物。血虚体质者，宜多食补血之物，如红枣、桂圆、黑芝麻、猪肝等，忌活血太过。此老人饮食调养之辨证也。

二、起居调养

老人之起居，当有规律。早睡早起，保证充足睡眠。适当午休，但不宜过长。居室宜安静舒适，通风良好，温度适宜。衣着宜宽松舒适，随气候变化及时增减。注意个人卫生，勤洗澡，勤换衣。此老人起居调养之要也。

老人之起居，又当注意安全。居室地面宜防滑，浴室宜安装扶手，夜间宜开小灯。行走宜慢，避免跌倒。上下楼梯宜扶扶手，避免劳累。外出宜有人陪伴，避免单独行动。此老人起居调养之安全也。

三、运动调养

老人之运动，当以柔和缓慢为主，忌剧烈运动。宜选择散步、太极拳、八段锦、五禽戏、气功等柔和运动。运动时间宜在早晨或傍晚，每次30分钟左右，每周3-5次。运动强度宜适中，以微微出汗、不感疲劳为度。此老人运动调养之要也。

老人之运动，又当注意安全。运动前宜做准备活动，运动后宜做整理活动。避免在空腹或饱食后立即运动。避免在恶劣天气（如严寒、酷暑、大风、雨雪）时户外运动。运动中如感不适，应立即停止运动，休息观察。此老人运动调养之安全也。

四、情志调养

老人之情志，当保持乐观开朗，忌忧愁思虑、愤怒抑郁。宜培养兴趣爱好，如书法、绘画、音乐、棋类、养花、养鸟等，以陶冶情操。宜多与家人朋友交流，保持良好的人际关系。宜参加社会活动，丰富精神生活。此老人情志调养之要也。

老人之情志，又当注意心理调适。面对衰老、疾病、孤独等问题，应保持积极乐观的心态，正确面对，积极应对。避免过度焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪。必要时可寻求心理咨询和帮助。此老人情志调养之心理调适也。

五、药物调养

老人之药物调养，当以平和补益为主，忌峻补峻泻。宜根据体质，适当服用补益之品。气虚者，宜服四君子汤、补中益气汤之类；血虚者，宜服四物汤、归脾汤之类；阴虚者，宜服六味地黄丸、大补阴丸之类；阳虚者，宜服金匮肾气丸、右归丸之类。此老人药物调养之辨证也。

老人之药物调养，又当注意用药安全。老人肝肾功能减退，药物代谢排泄减慢，易发生药物蓄积和不良反应。故用药剂量宜小，用药种类宜少，用药时间宜短。避免滥用药物，避免自行用药，避免轻信偏方秘方。用药应在医生指导下进行，定期检查肝肾功能。此老人药物调养之安全也。

养老之道，贵在综合调养。饮食、起居、运动、情志、药物，五者并重，不可偏废。又当持之以恒，坚持不懈，方可延年益寿。此养老论之要诀也，养生者当深思而力行之。