叩齿吞津
道家养生功法 · 叩齿 · 咽津 · 赤龙搅海 · 固齿生津
叩齿吞津是我国古代流传下来的一种口腔养生功法，通过叩齿、搅海、咽津等动作，达到固齿生津、健脾益胃、培元固本、强身健体的目的。叩齿吞津最早见于《黄帝内经》"肾主骨，齿为骨之余"的记载，后经历代道家、医家不断完善，成为中医养生学的重要组成部分。
叩齿吞津的核心在于"叩齿生津，咽津养精"。叩齿可以刺激牙龈，促进血液循环，坚固牙齿；搅海可以刺激唾液腺分泌，生津止渴；咽津可以将唾液咽下，滋养五脏六腑，培补元气。唾液在道家被称为"金津玉液"、"华池之水"，认为咽津可以延年益寿。
练习要点：松静自然，动作轻柔，意念集中，循序渐进。每天早晚各练习一次，每次10-15分钟。叩齿吞津不需要特殊的场地和设备，随时随地可以练习，适合各年龄段人群，尤其适合牙齿松动、口干舌燥、消化不良者。
第一式：叩齿法（固齿健肾）
- 取坐位或卧位，全身放松，双目微闭，舌抵上腭，意守丹田。
- 先叩后牙（臼齿）：上下臼齿轻轻相叩，发出"咯咯"声，共叩36次。
- 再叩前牙（门齿）：上下门齿轻轻相叩，发出"咯咯"声，共叩36次。
- 最后叩犬齿（尖牙）：上下犬齿轻轻相叩，共叩36次。
- 叩齿时要轻轻用力，不要过猛，以牙齿有轻微酸胀感为度。
- 叩齿后，口中会逐渐产生唾液，不要吐出，留待搅海和咽津使用。
- 每天早晚各练习一次，每次叩齿108次（36×3）。
🌬️ 呼吸配合
自然呼吸，鼻吸鼻呼。叩齿时配合呼吸，吸气时叩齿，呼气时放松。每次叩齿36次，力度适中，"叩齿有声，声声入耳"。叩齿后口中津液增多，不可吐掉，应分次咽下。
⚠️ 常见错误与纠正
①用力过猛：会损伤牙齿和牙龈，应力度适中，以牙齿微酸为度。②张口过大：会导致颞下颌关节紊乱，应口微张，上下齿轻叩。③叩齿过快：应节奏均匀，每秒1-2次。④饭后立即叩齿：应饭后半小时再进行。⑤有口腔疾病时强行叩齿：应先治疗口腔疾病。
第二式：赤龙搅海（生津止渴）
- 取坐位或卧位，全身放松，双目微闭，口微闭，舌抵上腭。
- 舌在口中，沿上牙龈内侧，从左向右缓缓搅动，共搅18次。
- 再沿下牙龈内侧，从右向左缓缓搅动，共搅18次。
- 再沿上牙龈外侧，从左向右缓缓搅动，共搅18次。
- 再沿下牙龈外侧，从右向左缓缓搅动，共搅18次。
- 搅动时，舌要尽量伸展，触及牙龈和口腔黏膜，动作要缓慢柔和。
- 搅海后，口中会产生大量唾液，如泉水涌出，不要吐出，留待咽津使用。
- 每天早晚各练习一次，每次搅海72次（18×4）。
🌬️ 呼吸配合
自然呼吸，舌抵上腭，舌头在口腔内顺时针搅动9次，再逆时针搅动9次。搅动时配合呼吸，吸气时舌向上顶，呼气时舌向下压。搅海后口中津液大量分泌，满口生津。
⚠️ 常见错误与纠正
①舌头用力过猛：会导致舌肌疲劳，应自然搅动，力度适中。②搅动过快：应缓慢均匀，每圈2-3秒。③只搅一侧：应左右交替，对称锻炼。④口干时强行搅海：应先喝少量温水，再进行。⑤有口腔溃疡时强行搅海：会刺激溃疡面，应先治疗。
第三式：咽津法（培元养精）
- 叩齿和搅海后，口中会产生大量唾液，将唾液在口中含漱，如漱口状，共含漱36次。
- 含漱后，将唾液分三次咽下。
- 第一口：将唾液送至舌根部，如咽硬物状，缓缓咽下，意想唾液沿任脉下降至中丹田（膻中），同时发出"汩汩"声。
- 第二口：将唾液送至舌根部，缓缓咽下，意想唾液沿任脉下降至下丹田（脐下三寸），同时发出"汩汩"声。
- 第三口：将唾液送至舌根部，缓缓咽下，意想唾液沿任脉下降至会阴，再沿督脉上升至头顶，同时发出"汩汩"声。
- 咽津时要如咽硬物，不要匆匆咽下，要感受唾液的流动。
- 每天早晚各练习一次，每次咽津三口。
🌬️ 呼吸配合
腹式呼吸，鼻吸鼻呼。口中津液满口后，分3次咽下。吸气时意念津液从口腔沿任脉下行至丹田；呼气时意念津液在丹田化为精气，滋养全身。咽津时"汩汩有声，如咽硬物"，意念内视，追踪津液下行路径。
⚠️ 常见错误与纠正
①一口吞下：应分3次咽下，每次咽下后意念内视。②咽津时说话：应安静专注，不可说话。③吐掉津液：津液是"金津玉液"，不可吐掉，应全部咽下。④咽津过快：应缓慢咽下，配合意念。⑤饭后立即咽津：应饭后半小时再进行。
第四式：搓面鼓漱（养颜美容）
- 取坐位，全身放松，双目微闭，舌抵上腭。
- 双手掌心相对，快速搓动，搓至掌心发热，约搓36次。
- 将发热的掌心敷于面部，掌心对准面颊，轻轻按压3秒。
- 然后双手掌心沿面部上下摩擦，从下颌至额头，再从额头至下颌，共摩擦36次。
- 再双手掌心沿面部左右摩擦，从鼻梁至耳前，再从耳前至鼻梁，共摩擦36次。
- 最后，口中含气，鼓起腮帮，如漱口状，左右鼓动，共鼓漱36次。
- 鼓漱后，将唾液分三次咽下，如咽津法。
- 每天早晚各练习一次，每次搓面72次，鼓漱36次。