卷四·吐纳调息

据《灵剑子》许逊撰录入 · 内容概述

卷四·吐纳调息详解

吐纳者，吐故纳新也。吐纳调息，为养生之核心，为强身之基础。吐纳调息，有腹式呼吸、逆腹式呼吸、胎息、闭气、六字诀等。吐纳调息，各有特点，各有功效，各有适应人群，学者当细辨之。

腹式呼吸者，吐纳之基础也。腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。腹式呼吸，动作简单，功效显著，适合初学者练习。逆腹式呼吸者，吐纳之进阶也。逆腹式呼吸，吸气时腹部收缩，呼气时腹部隆起。逆腹式呼吸，动作较难，功效显著，适合有基础者练习。胎息者，吐纳之高级也。胎息，呼吸微弱，如胎儿在母腹中。胎息，动作极难，功效显著，适合高级修炼者练习。

卷四·呼吸方法

吐纳调息呼吸方法，有以下要点：一曰呼吸自然，自然为吐纳之基础，呼吸自然，气血方能通畅。二曰呼吸深长，深长为吐纳之关键，呼吸深长，氧气方能充足。三曰呼吸均匀，均匀为吐纳之核心，呼吸均匀，心神方能安宁。四曰呼吸缓慢，缓慢为吐纳之原则，呼吸缓慢，身体方能放松。五曰呼吸持久，持久为吐纳之保障，呼吸持久，功效方能显著。

吐纳调息，当与导引功法、内丹修炼、饮食起居相结合，综合练习，不可偏执一端。吐纳调息，为养生之核心，为强身之基础，学者当重视之，不可轻忽。吐纳调息，当灵活运用，不可拘泥，不可教条。学者当细心体察，融会贯通，方能得吐纳调息之真诠。吐纳调息，为养生之佳作，创养生基础理论，创吐纳方法，创呼吸详解，对后世养生学发展，影响深远。